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富含维生素bt的食物有哪些调研

2020-05-09 来源:

富含维生素bt的食物有哪些

文章导读

维生素类型各种各样,但是在人体当中不同的维生素,起到的保健功效各不相同,所以不管身体缺乏哪一种维生素,对健康都是不利的,因此我们就需要更加注重补充这些营养物质,最好的方法就是应该是正确选择食物了,下面就为大家详细介绍一下,富含维生素B的食物。

维生素 B 1 ( 硫胺素 ) 米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等 维生素 B 2 (核黄素) 牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等 维生素 B3 (烟酸、尼克酸 全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

维生素 B 5 (泛酸) 绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。 维生素 B 6 (吡哆素) 绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。 维生素 B 11 (叶酸) 自2008年起肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。 维生素 B 12 (钴胺素) 动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

很多时候在你看来平常普通的食物,它们当中都含有非常多,人体所需要的维生素以及其他营养元素,所以我们可以通过日常饮食的方式,从这些食物当中去获取人体所需要的维生素,这种方法相信会是更加的安全健康的。

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